« Voir » nous paraît tellement normal, que nous finissons par oublier que l’œil est un organe primordial tout au long de notre vie. La vue est le sens que nous sollicitons le plus dans notre quotidien : 84%[1] de nos informations sensorielles sont attribuées et traitées par le système oculaire et le cerveau occipital ; l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût représentent une part quasi-négligeable avec seulement 16% du total.
Pourtant, la vision est de plus en plus impactée par l’augmentation des temps d’écrans ; Les scientifiques alertent sur l’accroissement exponentiel des myopies[2] impactées par les usages numériques excessifs et dont le facteur génétique n’est plus l’unique responsable. D’ici 2050, la moitié de la planète sera myope, soit un doublement du nombre de myopes en 3 décennies seulement. La myopie au sens ophtalmologique du terme est une pathologie : ce n’est pas uniquement une anomalie réfractive qui touche la vision de loin, mais c’est aussi une anomalie de la rétine qui est plus fine et donc plus fragile ; c’est aussi un nerf optique de physiologie anormale[3].
Pourquoi les écrans sont-ils un facteur aggravant des troubles visuels ?
Il y a des raisons multi-factorielles :
- Les écrans sollicitent énormément la vision de près [4] donc ils impactent fortement la partie accommodative de l’œil (= la capacité à faire la mise au point ou le focus) et la convergence. A cela, est associé un temps digital excessif qui accélère les facteurs de risque de développer une myopie[5].
- Les études médicales constatent que la lumière naturelle a un impact positif sur le développement de l’œil[6] : le photon de la lumière va ralentir une croissance excessive de l’œil et donc diminuer fortement le risque de devenir myope. C’est particulièrement vrai pour les enfants dont l’œil n’est pas totalement formé.
- Les écrans digitaux émettent une lumière bleue qui inhibe la sécrétion de la mélatonine en fin de journée ; cette lumière perturbe votre cycle circadien et in fine la qualité du sommeil.
Aujourd’hui, les ophtalmologiques tirent la sonnette d’alarme, ils évoquent tous une pandémie mondiale de myopie en lien directe avec les écrans. Face à l’usage des outils digitaux qui ne cesse de s’accroitre un peu plus chaque année, il est incontournable de prôner et de pratiquer un usage « responsable » des écrans ; En préservant votre santé au quotidien, vous diminuez les risques de dégrader votre vue et de subir une situation d’inconfort voire de handicap visuel à terme.
De nouvelles habitudes peuvent être adoptées pour un usage serein, qui protège votre santé visuelle:
- Favoriser l’exposition à la lumière naturelle en sortant à l’extérieur pour vous oxygéner mais aussi pour être moins sédentaire et être plus actif, ce qui aura des conséquences positives sur votre métabolisme.
- Limiter tous les écrans digitaux une heure avant de vous coucher, pour favoriser la sécrétion de la mélatonine. Et en particulier pour les écrans de proximité : plus ils sont petits, plus ils sont proches des yeux et par conséquent, plus l’exposition à la lumière bleue est intense et plus les incidences sur la qualité de votre sommeil sont importantes.
- Effectuer des déconnexions visuelles de 20 secondes, toutes les 20 minutes, en regardant au loin pour rompre la statique oculaire.
La vue est essentielle, elle est un gage de performance dans votre quotidien. La préserver dès maintenant, c’est vous donner toutes les chances de préserver votre capital visuel et d’attaquer vos journées avec des yeux de lynx !
[1] Source : Asnav 2019
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31954142/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32821053/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29901472/